10k La Costa-Italcred (Ciudad de la Costa; sáb 5/abril)

5 de Abril | 10K-ITALCRED
ORGANIZA: LACOSTA TENIS Y KRONOS `SPORTS,
1500 CORREDORES, 3 CATEGORIAS, IMPORTANTES PREMIOS PARA LOS GANADORES Y TODOS LOS CORREDORES.
FECHA : 5 DE ABRIL A LAS 17:00 HRS.
LUGAR: LARGADA Y LLEGADA EN LACOSTA TENIS CLUB.
Avda. Alvear· Bajada 12 · San José de Carrasco· Tel. 683 1341 / 682.7753
info@lacostatenis.com.uy

COSTO: $100

PREINSCRIPCIONES: www.lacostatenis.com.uy
Inscripciones en Italcred Shopping Tres Cruces (de 10 a 18 hrs)
Inscripciones en LaCosta Tenis Club (de 10 a 18 hrs)



AUSPICIAN: ITALCRED y CABLE PLUS

APOYAN: UCM, +VISION OPTICA ALCAZAR, CAMBIO SUIZO,IMPRENTA SIUK, COLONIA EXPRESS, CIRCULO INFORMATICO.

PreInscripciones aqui

Recomendaciones de UCM

Utilizar ropa adecuada para la temperatura y la humedad del ambiente previstas para el día de la carrera. Se recomiendan tejidos que permitan la respiración de la piel.

Utilizar calzado adecuado y cómodo, con realce en el talón.

La alimentación debe realizarse unas 3 horas antes de la carrera, consumiendo preferentemete hidratos de carbono (pastas) y no alimentos pesados (carnes). Deben ingerirse líquidos (agua mineral sin gas) en forma abudante antes, durante y luego de la carrera.

Se debe realizar previamente un correcto estiramiento de músculos para evitar dolores y lesiones derivadas del esfuerzo.

Los ejercicios de estiramiento deber ser graduales e individuales, adecuados al grado de preparación de cada uno. Una vez finalizada la prueba es conveniente caminar durante algunos minutos y luego realizar nuevamente el estiramiento.

Al inicio de la prueba no es conveniente largar en velocidad, pues en los primeros tramos se puede producir una fatiga prematura que no permita encontrar el ritmo adecuado de carrera para su performance.

Durante la carrera es necesario controlar la respiración, ya que esto condiciona los resultados de la actividad física del organismo.

El aire debe inhalarse por la nariz en forma profunda y exhalarse por la boca.

En caso que sienta algún malestar o dolor no dude en suspender la carrera y consultar con alguno de nuestros equipos médicos quienes le ayudarán a solucionar cualquier problema físico.



fuente: La Costa Tenis Club y Sayago Running